Training Programs and Best Lifts of Norbert Schemansky by Jim Murray (1954) 번역

  노버트 쉬만스키는, 역도의 역사를 살펴볼 때에, 개인적으로 가장 좋아하는 인물 중 하나이다. 유감스럽게도 작년 9월 만 92 세의 나이로 떠나갔다.
 이 글은 1954년 기사로 아직 쉬만스키가 젊을 때를 다룬 것이다. 이 글의 필자의 예측과는 달리, 쉬만스키는 이 글이 쓰여진 시점에서 얼마 지나지 않아 부상을 입어 선수 생활이 거의 끝날 뻔 했다. 그러나 재활을 거쳐 완전한 헤비급으로 돌아왔고, 1960년 로마 올림픽과 1964년 도쿄 올림픽에서 각각 동메달을 획득하여 총 4 개의 올림픽 메달을 획득하게 된다.  마지막 올림픽 메달을 땄던 1964년 올림픽에서 그의 나이는 만 40 세였고, 두 번의 디스크 수술을 한 뒤였다.
 미국 작가의 글이기에 단위가 영국의 도량형을 따른다. 괄호 내에 미터법 표기를 병기하였다.
 원문 링크는 이하.
http://ditillo2.blogspot.kr/2012/09/norbert-schemansky-jim-murray.html

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Training Programs and Best Lifts of Norbert Schemansky

by Jim Murray (1954)

안경을 쓴 쉬만스키Schemansky 의 모습은 강단에 선 교수 같다. 쉬만스키가 400파운드를 머리 위로 들어올리는 것은 실로 ‘과학적’ 성과일 것이다. “아, 그 쉬만스키! 그 녀석이 덩치만 더 컸다면 용상에서 450파운드(약 204kg)는 너끈할텐데!” 

당신은 이런 말들을 꾸준히 들어왔을 것이다. 심지어 전문가라는 자들조차 그렇게 이야기하니까. 그런데 “스키”가 정말 내성적이고 딴 곳에 정신이 팔려있는 교수 같은 사람이라 생각하는가? 그가 그저 ‘과학적’ 잔재주로 400파운드(약 181kg)가 넘는 바벨을 머리 위로 들어올리는 사람이라 생각하는가?

꿈 깨시라!

적어도 나는 그보다 더 유쾌한 사람을 본 적이 없다. 그가 잔재주에 의존하는 사람이라고? 말도 안 되는 소리!

1952년 헬싱키 올림픽에서, 스키는 러시아에서 온 슈퍼맨 그레고리 노박Grigori Novak 을 상대했다. 언론에는 모두 노박에 대한 이야기뿐이었다. 여러 기사들은 노박이 인상에서 300파운드(약 136kg) 이상을 들어올릴 수 있다고 장담하는 내용을 담고 있었다. 노브가 그 때문에 불안해했을 것 같은가? 그는 어느 때보다도 편안한 표정으로 이렇게 말했을 뿐이었다. “내가 그 놈을 소금 광산으로 되돌려 보내주지.”

노박이 추상에서 308.5 파운드(140kg)를 성공시켜 281파운드(127.5kg)를 성공시킨 스키를 근소하게 앞서 간 이후에, 우리의 “교수님”은 노박에게 역도란 어떤 것인가 가르쳐주셨다. 인상에서 308.5 파운드(140kg), 용상에서 391.25 파운드(177.5kg), 합계 980.5 파운드(445kg)를 기록하면서 말이다. 이는 당시 198파운드(90kg) 체급의 세계기록이었다.

노박말인가? 그는 903.5파운드(410kg)로 시합을 마무리했다. 어쨌거나 그는 진짜 역도가 무엇인지 배웠을 것이다.

그가 샌님스런 외모와 매우 다른 사람이라는 것을 직접 만나보면 바로 알 수 있듯이, 쉬만스키의 힘을 직접 확인하면 그의 기록이 잔재주에 의한 것이 아님을 알 수 있다. 노브는 기본적으로 세 가지 역도 종목에 집중하나, 근력을 위해 스쿼트를 하며 몇몇 흥미로운 볼거리도 만들어왔다. 5피트 11.5인치(약 182cm) 키에 215파운드(약 97.5kg)를 넘지 않는 몸무게를 가지고, 그는 490파운드 스쿼트(약 222kg)를 무리없이 해낸다. 언젠가 우연히 무거운 데드리프트를 시도했을 때, 그는 무리없이 600파운드(약 272kg)를 들어올리고, 더 이상 시도하지 않았다. 당신은 600파운드 데드리프트를 할 수 있는 사람을 몇 명이나 알고 있는가? 이게 단순히 요령을 통해 될 것 같은가? 쉬만스키는 130파운드(약 59kg)를 한 손으로 프레스했고, 컨티넨탈 저크로 430파운드(약 195kg)를 한 적이 있다. 430파운드는 스키의 최고 몸무게의 두 배가 되는 무게이며, 엄청난 스피드와 코오디네이션, 근력을 필요로 한다는 것은 말할 필요도 없다.

어쨌거나 그 기록은 아서 색슨의 두 팔 애니하우 448파운드(약 203kg) 다음가는, 머리 위로 들어올려진 세계에서 두 번째로 무거운 무게인 것이다.

컨티넨탈 클린만을 이야기해보자면, 노브는 450파운드(약 204kg) 두 동작만으로 클린한 적이 있다. 쉬만스키는 당기는 힘이 매우 강하다. 이는 그의 412.5파운드(약 187kg) 스플릿 클린(1953년 1월 17일에 그는 용상에서 이 무게를 성공했으며, 이는 당시 헤비급 세계 기록이었다)은 말할 것도 없고, 발 움직임이 없이 당겨 올리는 클린을 생각해볼 때 더욱 분명하다.

스키는 스플릿 없이 370 파운드(약 168kg)를 클린한 적이 있으며, 이 때 단지 약간의 무릎 굽힘만이 있었을 뿐이다. 그리고 이러한 방식으로 350파운드 클린(약 159kg)을 두 번 반복한 적도 있다.

근력과 더불어, 노브는 어떤 스포츠 종목에서든 챔피언이 될 수 있는 자질을 가지고 있다. 그는 어떤 역도선수보다 빠르다. 매우 균형 잡혀 있는 것이다. 그는 긴장을 풀고 농담을 던지다가도 다음 순간 세계 기록에 도전할 때에는 치명적일 정도의 의지력과 집중력을 보여준다. 

 이런 쉬만스키에게 스피드와 코오디네이션을 최대한 사용하라고 조언할 수 있는 사람이 있겠냐만은, 여러 “전문가”들이 노브가 그의 당기는 힘을 최대한 이용하지 못하고 있다고 생각한다는 점이 흥미롭다. 특히 인상에서 이 점이 많이 지적 받는데, 쉬만스키는 너무 이른 시기에 스플릿으로 파고 드는 버릇이 있는 것이다. 이는 존 데이비스와 대비되는 점으로, 데이비스는 클린의 경우에 쉬만스키보다 10파운드(약 4.5kg) 정도 뒤쳐져 있지만, 여전히 330.5파운드(150kg)의 인상 기록을 가지고 있는 것이다. 데이비스는 쉬만스키만큼 강하게 당기긴 하나 매우 깊은 스플릿 포지션으로 파고들지 못하는 것 같다.

쉬만스키는 매 워크아웃마다 다양한 방식으로 훈련하기에, 그의 훈련법을 기술하는 것은 쉽지 않다. 일반적으로 월요일은 쉬만스키가 무겁게 훈련하는 날이다. 그는 디트로이트의 북부 YMCA에서 훈련하며, 훈련 루틴은 다음과 같다.

추상-240파운드(약 109kg)로 시작해 15~20파운드(약 6.8~9kg)씩 올려가며 3~4 개의 싱글을 수행한다.

인상-추상과 같다.

용상-325파운드(약 147kg)로 시작해 370파운드(약 168kg)나 380파운드(약 172kg)로 무게를 올린다. 370~380파운드 클린이 성공적이라면, 2~3회 정도 저크를 반복한다.

일반적인 훈련일에 노브는 3회 세트로 추상과 인상을 훈련하며, 그렇게까지 무거운 무게를 사용하지 않는다. 그러나 용상 훈련에 있어서는 좀 더 강하게 밀어붙이는 편이다. 훈련 예시는 이하와 같다.

추상-230(약 104kg)*3 240(약 109kg)*3 250(약 113kg)*3 260(약 118kg)*3

인상-추상과 같다.

용상-클린 300(약 136kg)*3~4 330(약 150kg)*2~3 360(약 163kg)*3 이후에 저크를 수행

느낌이 좋은 때에 노브는 370파운드 클린(약 168kg)을 2회 반복한 적이 있다. 첫 번째 클린은 바닥에서 시작한 것이고, 두 번째 클린은 행 자세에서 이루어졌다.

그는 한 달에 세 번 정도 저크를 따로 떼어 훈련한다. 언젠가 그는 랙 저크에서 400파운드(약 181kg)를 가지고 7 개의 싱글을 한 적도 있었다. 그의 랙 저크 기록은 그의 컨티넨탈 저크와 같이 430파운드(약 195kg)이다.

혼자 훈련할 때에 스키의 훈련 기록은 그다지 인상 깊지 못하다. 동생인 제롬Jerome 이나 돈 밴 플레턴Don Van Fleteren 과 같이 어느 정도 수준이 되는 리프터들과 훈련할 때에 훈련 내에서의 경쟁이 스키가 훈련에서 무거운 무게에 도전할 수 있는 동기가 되는 것이다. 그러나 혼자 훈련할 때에 그는 자신의 시합 기록과는 비교할 수도 없이 낮은 기록을 보여주곤 한다. 언젠가 혼자 훈련할 때에, 노브는 단지 320파운드(약 145kg)의 클린만을 성공시켰으며, 클린 자체도 매우 불안해 보였다. 그 훈련 기간이 끝나고 디트로이트에 있었던 시합에서 그가 400파운드(약 181kg) 클린을 성공시켰다는 것을 상기할 필요가 있다.

그가 408파운드(185kg)로 세계기록을 세울 때에, 노브는 합계를 위해 추상과 인상에 집중하고 있었다. 그 시합을 준비하면서 노브는 360파운드 이상(약 163kg)의 클린을 한 적이 없었다. 412.5 파운드(187kg)로 새로운 세계기록을 세울 때에도 그는 인상에 집중하고 있었다. 그는 대부분의 훈련에서 300파운드(136kg) 인상을 5 개에서 7 개 정도 수행했으며, 거의 클린을 하지 않았다.

스톡홀름에서 그는 미들헤비급 세계 타이틀을 방어해내며 398.75(180kg) 파운드로 체중의 두 배 용상을 성공시켰다. 이 시합에서 그는 추상과 인상에서 모두 303파운드(137.5kg)를 성공시켰으며, 훈련에서도 이 두 종목에서 집중했었고, 클린은 단지 352파운드(약 160kg)까지만 연습했을 뿐이었다.

“(자신에게 맞는 방법은) 스스로 찾아내야 하는 겁니다.” 노브의 말이다.

 그는 무거운 무게로 하는 컨티넨탈 클린을 훈련하는 것이 클린 기록에 별 도움을 주지 않는다고 생각한다. 그는 평생 단지 25~30 개의 컨티넨탈 클린을 해왔고, 그것의 반 이상이 시범 목적이었기 때문이다. 요크에서 용상 412.5파운드(187kg)를 성공시켰을 때, 그는 440파운드(약 200kg) 컨티넨탈 저크를 시도했고, 저크에서 팔을 펴는 것에는 성공했으나 깊은 스플릿 자세에서 일어나는 것에 실패했다. 어쨌거나 그는 그 무거운 무게를 머리 위에 들어올리고 제법 오래 버티고 있었던 것이다.

 그가 스스로의 당기는 힘에 큰 도움이 된다고 느끼는 보조 훈련은 스플릿 없이 하는 클린이다. 그는 이 운동을 본 종목을 훈련할 기분이 아닌 날 하고는 하며, 일반적으로 325파운드(약 147.5kg)를 가지고 서너 개를 하곤 한다. 앞서 언급되었듯이 그는 이 운동에서 350파운드(약 159kg) 더블과 370파운드(약 168kg) 싱글을 성공시킨 적이 있다. 독자 여러분도 아시다시피, 이는 실로 막강한 당기는 힘을 필요로 한다.

쉬만스키의 몸 수치는, 보디빌딩에 신경 쓰지 않고 다만 역도 훈련만으로 다져진 것임에도 불구하고 인상깊다는 점에서, 매우 흥미롭다. 노브는 5피트 11.5인치(약 182cm)의 키와 215파운드(약 97.5kg)의 몸무게에 48인치(약 122cm)의 가슴둘레, 34인치(약 86cm)의 허리, 41인치(약 104cm)의 엉덩이, 26.5인치(약 67cm)의 넓적다리, 17인치(약 43cm) 종아리와 18인치(약 46cm)의 팔을 가지고 있다. 198파운드(90kg)로 감량했을 때에는 46인치(약 117cm)의 가슴, 32인치(약 81cm)의 허리, 40인치(약 101cm)의 엉덩이, 35인치(약 89cm)의 넓적다리, 16.75인치(약 42.5cm)의 종아리와 17인치(약 43cm)의 팔을 보여주었다.

노버트는 그의 큰 형 데니스를 따라 16세에 역도를 시작하였다. 데니스는 전국선수권에서 헤비급 주니어 타이틀을 따낸 적이 있으며, 800파운드(약 363kg) 합계가 매우 희귀하던 시절에 800 파운드 합계를 달성했었다. 노버트는 현재 세계 챔피언이지만 처음 운동을 시작했을 때에는 특별한 모습을 보여주지 못했다. 160파운드(약 72.5kg) 몸무게에 135파운드(약 61kg)를 들어올릴 수 있을 뿐이었다..

그러나 노버트의 운동 능력은 고교 시절 이미 명확하게 드러났다고 한다. 고교 시절 그는 디트로이트 시에서 투포환 챔피언이 되었다. 고교 시절 그는 던지기 종목에서 몇 번이고 우승했고, 졸업 후에는 공황 이후에 설치된 시민구조기구(CCC, Civilian Conservation Corps)에서 일하게 되었다. 일을 시작하기 직전 그의 용상은 235 파운드(약 106.5kg)까지 발전해있었다. 그 후 노브는 다시 역도를 시작하면서 참가한 미시간 주 A.A.U. 선수권에서 2위를 차지하였다. 특별한 훈련 없이 참가한 당시의 기록은 187 파운드(약 85kg) 체중에 추상 170 파운드(약 77kg), 인상 190 파운드(약 86kg), 용상 250 파운드(약 113kg)였다.

이러한 성공은 쉬만스키가 진지하게 훈련을 시작하는 계기가 되었다. 그리고 다음해인 1942년, 노브는 주 선수권에서 첫 300 파운드(약 136kg) 용상을 달성했다. 1943년에 그는 입대하였고, 3년 간 해외에서 복무하였다. 입대 전 그는 추상 230 파운드(약 104kg), 인상 260 파운드(약 118kg), 용상 310 파운드(약 140.5kg)로 첫 800 파운드 합계를 달성했다. 1946년 군 전역 후, 노브는 다시 훈련을 시작했고, 전국 선수권에서 ‘뛰어난 선수 상’을 수상하였다. 그 즈음부터 그는 헤비급과 미들 헤비급에서 세계 수준의 선수로 여겨지기 시작하였다. 그는 1947년 세계 선수권과 1948년 올림픽에서 각각 존 데이비스에 이어 2위를 차지 했다.

1951년 198 파운드(90kg) 한계체중의 미들 헤비급이 설치되면서, 스키는 본격적으로 챔피언의 길을 걷기 시작한다. 그 해에 전국 선수권에서 합계 915 파운드(415kg)를 기록하며 우승했고, 이탈리아 밀라노에서 있었던 세계 선수권에서는 940.5 파운드(427.5kg)를 기록하며 우승했다. 헬싱키 올림픽에서는 추상 281 파운드(127.5kg), 인상 308.5 파운드(140kg), 용상 391.25 파운드(177.5kg)를 들어올리며 198 파운드(90kg) 체급에서의 독주를 이어나갔다. 그가 기록한 980.5 파운드(445kg) 합계는 현재 해당 체급의 다른 어떤 선수들도 접근하지 못하는 기록이다. 그리고 1953년 미들 헤비급 세계 선수권에서 우승할 때에 기록한 398.75 파운드(180kg) 용상의 경우에, 단지 두 명의 헤비급 선수-존 데이비스와 폴 앤더슨-에 의해서만 추월 당했을 뿐, 다른 어떤 선수도 범접하지 못하고 있다.

헤비급에서 활동할 때에, 스키는 1000 파운드(약 453.5kg)가 넘는 합계를 기록한 적이 있다. 또한 그는 추상 310 파운드(약 140.5kg), 인상 310 파운드, 용상 412.5 파운드(약 187kg)의 공식 시합 기록을 가지고 있다. 만약 이 모든 기록을 한 시합에서 이뤄냈었다면, 지금까지 누구도 기록하지 못한 1032.5 파운드(약 468kg)의 합계를 기록해볼 수도 있었을 것이다.

노브는 1924년 5월 30일에 태어나 올해 서른이 된다. 이 나이 정도에 선수들은 자신의 최고 성과를 보여주기 마련이다. 그러니 향후 몇 년간 스키가 기록들을 계속 깨나갈 것이라 기대하는 것도 무리는 아니리라. 밥 호프먼은 스키가 미들 헤비급에서 1000 파운드(약 453.5kg) 이상의 합계를 기록할 것으로 전망, 아니 그 이상을 할 것이라 확신한다.

 

빈에서 있었던 1954년 세계 선수권 후에 쉬만스키와 토미 코노Tommy Kono, 피트 조지Pete George를 포함한 미국 팀은 유럽을 여행하면서 프랑스 릴 시에 머문 적이 있다. 밥 호프먼은 팀원들이 Robert Cayeaux의 체육관에 들러 잠시 훈련을 하도록 계획을 짰다. 이를 위해 오랜 친구인 체육관 주인에게 연락한 호프먼은 그 유명한 아폴론 바벨에 대해 넌지시 물었던 것이다.

아폴론 바벨은 무시무시한 360 파운드(약 163kg) 무게가 나가는 기구로, 기차 바퀴 두 개를 두꺼운 차축으로 연결한 것이다. 이 바벨은 원래 6 피트(약 183cm)에 300 파운드(약 136kg)가 나갔던 프랑스의 거인 아폴론이 가지고 있었던 것으로, 그는 이 바벨을 머리 위로 들어올리지는 못했으나 여러 묘기에 사용하였다. 여러 역사들이 이 바벨로 데드리프트를 성공했었으나, 그 때까지 단 두 명만이 이 바벨을 머리 위로 들어올렸었던 것이다. 그 중 한 명은 프랑스의 직업 차력사였던 샤를 리굴로Charles Rigoulot로 1930년에 몇 주 간의 훈련을 거쳐 이를 성공시켰고, 다른 한 명은 존 데이비스로 1950년에 이를 성공시켰다. 데이비스는 매우 손이 작았기에, 이 바벨을 들어올릴 때에 매우 고생했었다고 전해진다. 그는 교차 그립을 사용하여 몇 번의 시도 끝에 바벨을 어깨 위로 올리는 데에 성공하였고, 그 후 저크를 해내었다. 데이비스가 실패한 몇 번의 시도 중 바벨이 바닥에 강하게 떨어졌고, 한 쪽 끝이 심하게 구부러져 다루기 더욱 어렵게 되었던 것이다.

그러나 아폴론 바벨은 더 이상 Cayeaux의 체육관에 있지 않았고, 다른 체육관의 창고에 보관되고 있던 것으로 밝혀졌다. 호프먼이 넌지시 ‘들 수 없는’ 아폴론 바벨을 들어올릴 선수가 있다고 이야기를 꺼내자 여러 구경꾼들이 재빨리 바벨을 꺼내와 준비를 끝마쳤다. “모든 게 즉흥적으로 이뤄졌지요, 저는 그 사람들이 저보고 그걸 들라고 하는 건 줄은 생각도 못했습니다. 에라이, 까짓것 해보자 한거죠.” 노브의 회상이다.

소문이 퍼져 구경꾼들이 몰려들었고, 미국 팀 모두가 괜히 긴장하게 되었다고 한다.

구경꾼이 어찌나 몰렸던지, 미국 팀이 도착했을 때에는 이미 수많은 관중들이 모여 기다리고 있었단다. 그 중에는 사진사와 기자들도 섞여있었다는 것이다. 호프먼은 이왕 이렇게 된 것 이 일이 수많은 사람들이 볼 수 있는 광장에서 이루어져야 한다고 주장하며, 이제부터 여기 모인 모두가 지금까지의 모든 기록들보다 더욱 엄청난 것을 보게 될 것이라고 외쳤다. 그리고 바로 그 일을 해낼 노버트 쉬만스키가 “세계에서 가장 힘센 사나이”라고 불릴 만하다고 떠들어댔다.

사진사들은 카메라를 조정했고. . . 노브가 기구에 다가갔다. . .  갑자기 어떤 극적인 연출도 없이 단번에 기구가 노브의 어깨 위로 올라갔다. . . 그러고는 저크를 한 번. .  .두 번. . . 세 번! 그 다음 순간에 기구는 소리도 없이 다시 바닥에 놓여있었다.

그는 그 악명 높은 기구를 말 그대로 장난감 다루듯이 한 것이다. 너무나 순식간에 지나간 일이기에 충격을 받은 관중들은 아무 소리도 내지 못했다. ‘휙!’, ‘팍!’, “고생했어요, 스탠”.

“아, 정말 엄청났죠!” 호프먼의 회상이다.

클라이드 엠리치Clyde Emrich는 다음과 같이 당시를 회상한다: “노브는 그저 천천히 걸어나가서 기구 앞에 섰고, 느긋하게 몸을 숙이더니 갑자기 기구를 어깨까지 잡아챘죠. 그러더니 저크를 세 번이나 하는 겁니다. 내려놓는 것도 손쉽게 하고 말이죠. 그건 말 그대로 엄청났습니다.”

피트 조지 역시 비슷한 회상을 남긴 바 있다. “노브가 걸어나갔고, 기구를 아무 것도 아닌 듯이 잡아채버렸죠. 구경하던 모두가 놀랐습니다.”

노브가 회상하길 아폴론 벨의 무게 자체는 여섯 번이나 일곱 번 정도까지 저크를 할 수도 있을 것이라 느꼈다고 한다. 다만 바가 심하게 휘어있었던 것이 매우 힘들었다고 회상했다. “바가 구부러진 게 기구를 붙잡고 있기 어렵게 하더군요. 손에서 계속 흘러내리고 무게도 이리저리 쏠리고 말이죠.”

그 후 몇 번이고 당시에 대체 어떻게 그런 일을 할 수 있었냐는 질문을 받을 때마다 쉬만스키는 언제나 짧고 굵게 다음과 같이 대답하곤 했다. 얼마나 그다운 말인지!

"그냥 꽉 잡고 당겼어(I squeezed like hell and pulled)."