보리스 셰이코의 인터뷰 두 개를 번역하였다. 스트렝스 스포츠의 팬이라면 흥미를 느낄만한 지점들이 제법 있다고 생각한다.
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Q. 러시아 훈련법에 있어 GPP의 중요성에 대해 말해달라. 러시아 훈련법 하에서 어린 선수들의 체력을 어떻게 향상시키는가? 그리고 이후 나이 들어감에 따라 특정 종목에 특화할 때에 어릴 때 확보한 기초 체력을 어떻게 유지시키는가? 내 생각에는 서방의 리프터들은 러시아 선수들이 얼마나 더 나은 GPP를 가지고 있는지, 그리고 “보다 운동 선수 같은” 몸 상태를 유지하는 것이 얼마나 선수 스스로의 근력 향상의 여지를 키우는지에 대한 이해가 부족한 것 같다.
A. 불행하게도, 나는 현재 미국의 파워리프터들을 위한 준비 체계에 대해 잘 모르며, 그런 것이 애초에 존재하는가도 잘 모른다. 하지만 내가 보기에 이 곳의 체계가 러시아의 체계와 다른 것은 분명하다.
러시아의 경우, 어린이들과 청소년을 위한 스포츠 학교가 있다. 스포츠 학교의 대부분은 파워리프팅 부를 운영하며, 11~13세의 어린이들을 선발한다. 파워리프팅 부에서 일하는 코치들은 봉급을 받으며, 가르치는 학생의 성과(기록에 따른 특정 자격 획득과 러시아/유럽/세계 선수권에서 상위 입상)에 따라 추가급여를 받는다.
IPF 주관 하에 있는 러시아 주니어 선수권에 러시아의 50 개 지역이 참가한다는 것을 고려할 때에, 러시아에 파워리프팅 인구가 제법 많다고 할 수 있겠다.
나는 GPP에 대해 당신과 의견을 같이 한다. 초심자 수준에서의 훈련은 이후 기본적으로 필요한 근육의 질을 위해 많은 양의 GPP 훈련을 요구하게 된다. 초심자 수준의 운동 선수를 훈련시키는 코치에게 있어 가장 중요한 과제는 이후 특정 종목의 동작이 원활히 습득, 수행될 수 있게 하는 기반을 쌓아주는 것이다. 나는 일반적으로, 처음으로 훈련을 시작한 선수의 경우에, 첫 달에는 하나의 경기 종목만을 연습시키고 파워, 스피드-스트렝스, 지구력, 유연성을 발달시키기 위한 추가 종목을 4~5 가지 시킨다(한 주에는 3 회만 훈련한다). 민첩성은 일주일에 두 번 팀 스포츠(축구, 농구, 배구)에 참여하는 것을 통해 발달시킨다. 두 달째에는 두 가지 종목을 연습하게 된다. 기존에 연습해오던 한 종목을 보다 강화하는 한편 새로운 종목을 하나 더 배우는 것이다. 초심자에 있어 경기 종목을 훈련하는 것과 일반적인 체력 훈련을 하는 것은 평행하게 계획되어야 하는 것이다.
전반적으로, 처음 몇 년간 선수는 많은 양의 GPP훈련을 하게 된다(경기 종목 훈련량-리프트의 개수와 비교할 때에)
Q. 많은 러시아 역도 근력 코치들의 경우 결국 볼륨만이 리프터의 발달을 가능케 한다고 주장한다. 이는 다른 말로 하자면, 리프터가 Class III에서 Class II로 나아가기 위해서 리프터는 더 많은 볼륨을 소화해야 하며, Class II에서 Class I으로 나아가기 위해서는 보다 많은 볼륨을 소화해야 하고, CMS 수준으로 가기 위해서는 그보다 더 많은 볼륨을 소화해야 한다는 것이다. 러시아의 근력 훈련 체계는 시간이 지남에 따라 리프터의 훈련 계획에 보다 많은 볼륨을 추가하는 것을 그 근간으로 삼는다. 그러나, 많은 러시아 근력 코치들이 어느 시점에 리프터가 소화 가능한 볼륨이 더 이상 증가할 수 없고 훈련의 강도를 증가시켜야 한다는 것을 발견했다. 개인적으로 하고 싶은 질문은, 이와 관련하여 당신의 견해에 대한 것이다. 이에 대해 당신이 훈련시킨 수준 높은 선수들, 이를 테면 푸라즈킨FURAZHKIN, 시보콘SIVOKON, 벨라예브BELYAEV, 아라모바ABRAMOVA, 포티니PODTYNNYY 등과 같은 선수들에의 훈련 경험과 관계 지어 답해주었으면 한다. 내가 언급한 여러 선수들은 매우 높은 볼륨을 통해 근력을 발달시킨 것인가 아니면 어느 지점에서 볼륨을 낮추고 강도를 증가시켰는가?
A. 아무 제한 없이 볼륨을 계속 증가시키는 것은 불가능하다. 이는 결국 훈련의 다른 요소를 증가시켜야 함을 의미한다. 그리고 이 경우 보통 강도를 증가시키게 된다. 특정 시점까지는 볼륨과 강도를 동시에 증가시키는 것이 가능하다. 예를 들어 초심자의 경우 한 달에 경기 종목과 특수성에 기초한 보조 종목special preparatory exercises 을 평균 강도 50%~60%로 500회 훈련하게 된다. 시간이 지남에 따라 같은 그 선수는 보다 숙련된 리프터로서 한 달에 경기 종목과 특수성에 기초한 보조 종목을 평균 강도 67~69%로 1000회 훈련하게 될 것이다. 그러나 볼륨과 강도 모두 향상시키는 것은 언제가 불가능하게 된다. 어느 시점에부터, 훈련 계획에 있어 볼륨을 증가시키는 경우 강도를 낮추어야 하고, 강도를 증가시키는 경우 볼륨을 낮추어야 한다.
많은 파워리프팅 코치들은 훈련 계획에 높은 볼륨을 처방함으로써 훈련의 기반을 닦으려 한다. 일반적으로 세트당 5~12회가 계획된다. 횟수가 증가하면 강도는 70~75%를 넘을 수 없게 된다. 웜 업 중량이 50~60%인 것을 감안한다면, 주간 혹은 월간 평균 강도는 63~65%를 넘을 수 없게 된다. 결과적으로 몸은 저강도 훈련에 적응하게 되며, 이는 경기에서 요구되는 것과는 다른 종류의 결과를 낳는다. 높은 볼륨을 통해 훈련의 기반을 닦을지언정, 직접적으로 요구되는 효과는 성취할 수 없게 되는 것이다.
이미 예전에 경기의 결과가 강도의 증가에 따라 향상된다는 것이 밝혀졌다. 경기 종목과 보조 종목 간 최적의 비율을 맞추고, 중간 강도, 높은 강도, 준최대강도, 최대강도medium, large, submaximal, and maximal 로 수행되는 리프트의 수를 특정한 경우에 맞출 경우에 결과를 최대화할 수 있다. 이와 관련하여, 볼륨과 강도 간에도 최적의 균형이 존재한다. 보로비예브Vorobiev의 연구(1989)는 높은 무게가 선수의 수행능력을 향상시키는 데에 가장 효율적임을 보였다. 더욱이, 리프터에게 훈련 후 적절한 휴식 여건이 갖추어져 있을 때, 낮은 무게와 중간 무게와 번갈아가며 수행될 때에도 높은 무게만이 긍정적인 결과를 야기했던 것이다. 중간 무게의 훈련은 특정 수준에서 성과를 유지하기 위해 사용되며, 낮은 강도의 훈련은 높은 강도의 평소 훈련 이후에 추가적으로 적용되어야만 한다. 저강도의 훈련은 몸이 회복되는 것을 돕고 전반적인 훈련 계획의 운용성을 향상시킨다.
코치는 훈련을 구성하는 이하의 요소들과 지표들을 언제나 주의 깊게 살피고 관리해야만 한다: 종목의 선택, 볼륨, 강도, 훈련 무게의 변화, 중간 강도, 높은 강도, 준최대강도, 최대강도에서 각각 행해진 리프트의 수, 근육 행동의 양태 등. 더불어 우선적으로 고려해야 하는 것은 높은 수준의 선수의 경우에 각 선수의 필요는 매우 개별적이라는 것이다.
Q. 연간 훈련 계획에 대해 이야기해보자. 많은 미국의 파워리프터들은 8~9주 정도 소위 “세이코 루틴”이라고 하는 것을 따라 훈련했다가 이후에 다시 다른 훈련 루틴을 수행하곤 한다. 당신이 연간 파워리프팅 훈련 계획을 세우는 방식은 어떠한가? 물론 연간 계획은 선수의 수준과 선수가 참가하게 될 시합의 날짜 등에 따라 달라질 것이라는 점은 이해하고 있다.
A. 연간 계획은 반드시 세부적인 사항까지 고려되어야 하며 매우 분명해야 한다. 한 해 전반의 강도를 계획함에 있어, 선수가 참가할 시합의 수와 중요도는 중요하게 고려되어야 할 요소이다. 만약 선수가 3~4 개의 시합을 참가하는 경우에, 선수는 가장 중요한 시합을 두 개 골라야 한다. 모든 시합에서 같은 정도로 좋은 성과를 내는 것은 불가능하기 때문이다. 시합 기록은 선수의 수준에 관계없이 종목 훈련의 전개에 따라 결정되어야 한다.
동시에, 연간 계획은 가정임을 기억하라. 특정 준비 기간에 선수의 컨디션이 어느 정도일 것인가를 정확히 예측하는 것은 불가능하다. 그렇기에 연간 계획은 연중 선수의 상태에 따라 조정되어야 한다.
300kg, 200kg, 300kg로 800kg 합계를 최대 기록으로 보유하고 있는 선수를 가정해보자. 이 선수가 연중 세 개의 시합을 출전하며, 시합은 2월, 6월 그리고 9월에 있다고 가정하자. 이 때 선수에게 가장 중요한 시합을 고른다. 이를 테면 2월에 있는 시합이 가장 중요한 시합이라고 해보자. 이 경우에 선수는 두 개의 덜 중요한 시합에 참가하게 된다. 덜 중요한 두 개의 시합에서, 9월 시합이 그나마 더 중요한 것이라 하자. 이제 우리는 중요한 두 개의 시합을 골라내었다. 이제 선수는 6월 시합에 대해 두 가지 선택지를 가지게 된다: 첫째, 감량을 하지 않고(원래 체급에서 2~3kg 초과해도 된다) 할 수 있는 한 최대한의 무게를 들기. 둘째, 디로드deload 기간을 가지지 않고 모든 종목에서 기록의 90%만 들기. 이에 따른 계획은 다음과 같다.
2월 310, 205, and 305 = 820kg
6월 첫 번째 선택지: 310, 207.5, and 307.5 = 825kg
6월 두 번째 선택지: 280, 190, and 275 = 745kg
두 선택지는 각각 장점과 단점이 있다.
첫 번째 선택지: 스스로의 체급보다 높은 체급에서 무거운 무게를 드는 것에 선수가 적응하게 된다. 9월 시합에서 감량을 하더라도 선수는 6월에 들었던 무게와 같은 무게를 들 수 있는 가능성이 생긴다. 선수 스스로 이미 중량을 겪어봤기 때문이다. 이 경우의 단점은 선수가 연중 모든 시합에서 무거운 중량을 들게 된다는 점이다. 두 번째 선택지: 선수는 두 번째 시합에서 디로드 기간을 가지지 않았기 때문에 세 번째 시합을 보다 긴 기간 준비할 수 있게 된다. 6월 시합이 있는 주에 선수는 각 종목 당 75%로 1회 1세트를 수행한다. 이 경우의 단점은 선수의 심리 상태와 관련이 있다. 어쨌거나 모든 선수들은 어떤 시합에서든 자신이 들 수 있는 최대한의 무게를 들어올리기를 원하기 때문이다. 만약 코치가 이를 용인한다면, 선수는 거의 확실하게 부상을 입게 될 것이다. 그러므로 선수가 90% 이상을 시도하지 못하게 막아야만 한다.
이제 9월에 마지막 시합이 남아있다. 이 지점에서 선수는 스스로의 최대 기록을 보이기 위해 훈련 계획을 짜야 하며, 가능하다면 기록을 향상시켜야 한다. 시합 후 휴식은 어떠한 방식으로 이루어져야 하는가? 2월: 일주일 간의 활동적 휴식active rest (달리기, 걷기, 팀 스포츠, 수영 등). 6월: 휴식할 필요가 없다. 만약 시합이 일요일이었다면, 다음주 수요일에 70%로 훈련을 시작하고 금요일에 75%, 월요일에 80%로 훈련하라. 그리고 그 이후부터는 다음 시합 준비에 다시 집중하라. 9월: 마지막 시합일로부터 10일 동안 활동적 휴식을 취한다.
Q. 어떤 국가가 최고의 파워리프터를 배출했다고 생각하는가? 무약물이든, 약물 검사를 거쳤든, 거치지 않았든 관계없다. 내가 관심 있는 것은 어떤 국가가 세계에서 가장 강한 파워리프터를 배출했는가에 대한 것뿐이다. 만약 있다면, 왜 그 국가가 가장 강한 파워리프터를 배출하는 것이 가능했다고 생각하는 가? 훈련 방법론? 보다 많은 참가 인구? 내가 관심 있는 것은 한 국가의 어떤 요소가 강한 리프터를 배출하는 것과 관계있는가 하는 것이다.
A. 어떤 국가가 가장 강한 리프터들을 배출했는가 하는 질문에 구체적인 답을 제시하는 것은 매우 어렵다. 파워리프팅에는 무수히 많은 단체와 체급이 있는 것이다. 만약 IPF와 그 외의 상위 수준 선수들에 한정한다면, 나 스스로는 러시아가 가장 강한 리프터들을 배출해냈다고 말하고 싶다(벨라예브, 파즈디예브pozdeev, 사리체브sarychev, 코클랴예브koklyaev, 말라니쳬브malanichev 등). 이유는 다음과 같다.
러시아는 힘을 숭상하는 오랜 전통에 더불어 소비에트 시절 역도와 관련하여 여러 유산을 가지고 있다. 많은 역도 선수들이 은퇴 후에도 여전히 경쟁을 하고 싶어하기에 파워리프팅에 입문한다. 그 외에 다른 선수들도 파워리프팅에 많이들 입문한다. 그렇기에 러시아 파워리프팅의 경우에 한 선수가 독보적으로 우위에 서는 것은 거의 불가능에 가깝다.
러시아는 힘을 둘러싸고 돌아가는 문화를 가지고 있다. 러시아에서는 힘있는 사람이 존경을 얻는다. 동시에 약한 것은 부끄러운 것으로 취급된다.
러시아 사람들을 태생적으로 매우 경쟁을 좋아한다. 만약 러시아 사람이 어떤 목표를 세웠다면, 그는 그것을 달성하기 위해서라면 어떤 짓도 할 수 있다. 2위를 하는 것은 재앙에 가깝다. 러시아 사람은 “내년에 반드시 우승할거야, 이를 위해 더 열심히 훈련해야 해.”라고 할 것이다.
러시아의 모든 스포츠는 자격 체계를 갖추고 있다. Class III, II, I, CMS, MS, MSIC, ZMS. 그리고 러시아에서 이 체계는 선수들에게 매우 중요한 의미를 가진다. 어떤 선수들은 MISC나 ZMS에 도달하는 것을 매우 중요한 목표로 삼는다.
러시아에서 파워리프팅이 막 시작되었을 때, 러시아는 매우 심한 경제 위기에 처해있었다(소련이 붕괴된 직후였으므로). 파워리프팅은 장비를 별로 요구하지 않는다는 점에서 매력적인 스포츠가 되었다. 단지 바벨, 원판, 벤치, 랙만 있으면 되니까 말이다. 더불어 세계 대회는 러시아 선수들에게 세계 곳곳을 살펴볼 수 있는 좋은 기회였다.
Q. 장비 파워리프팅에서 RAW 파워리프팅으로의 전환이 파워리프팅이라는 스포츠 전반에 좋은 영향을 미칠 것이라 생각하는가? 만약 그렇다면 그 이유는 무엇인가? 앞으로 10년 뒤에 파워리프팅이 어떻게 될 것이라 생각하는가?
A. 벤치 셔츠는 1983년 세계 선수권에서 처음 등장했다. 존 인저john inzer가 벤치 셔츠를 만들자고 처음 제안한 사람이다. 최초에 벤치 셔츠를 만든 의도는 벤치 프레스에서의 가슴 근육과 어깨 근육의 부상을 방지하고자 함이었다. 그러나 선수들을 훈련시키는 중에 인저는 셔츠가 매우 뻣뻣하고 탄성이 있어 가슴에서 바를 프레스하는 것을 도와 선수들의 벤치 기록을 5~15kg 정도 향상시켜줌을 발견했다. 모든 사람들이 이를 좋아한 것은 아니었기에, 1984년도에 IPF 실행 위원회는 벤치 셔츠와 같은 장비의 사용을 금지시켰다.
그러나 옛말에, 일단 지니를 한 번 병 밖으로 꺼내면 다시 되돌릴 수 없다고 하듯이, 1992년 11월 19일에 다수결을 통해 벤치 셔츠의 사용이 용인되게 된다. 그 때부터 파워리프팅 장비의 급속한 발달이 이루어졌다. 현재에는 Inzer나 Titan, Metal과 같은 회사들 간에 파워리프팅 장비 생산에 있어 매우 치열한 경쟁이 이루어지고 있다. 이러한 “장비 경쟁”의 결과 장비의 뻣뻣함과 옷감 겹수가 늘어왔다.
개인적으로 종종 이러한 추세에 대해 어떻게 생각하는가 질문을 받는다. 그리고 나는 언제나 나 자신이 이러한 추세를 좋아하지 않는다고 밝혀왔다. 러시아 파워리프팅 협회는 이 장비들이 너무나 널리 퍼졌기에 수용할 수밖에 없었던 것뿐이다. 상대방에게 이점을 안겨주기 싫었기에 장비를 사용하기 시작했던 것이다.
현재에는 많은 선수들이 너무나 꽉 끼는 장비를 사용하고, 바를 프레스하는 것보다 가슴까지 내리는 것에 더 고생을 하곤 한다. 요즘의 선수들은 바벨을 가슴까지 제대로 내리질 못해 실격을 당하는 것이다. 유사하게, 스쿼트의 경우에도 니랩이 너무나 뻣뻣해서 평행 아래로 내려가지 못하기도 한다.
이런 상황은 결국 판정에 있어 어려움을 낳는다.
이에 더불어 재정적인 요소에도 관심을 기울여야 한다. 해가 가면 갈수록 장비의 가격들은 점차 상승해왔다. 장비 가격은 파워리프팅에 참여하고자 하는 학생들과 젊은이들에게 커다란 진입장벽으로 작용한다. 나 스스로도 누군가는 뻣뻣한 새 장비를 착용한 채 시합을 하고 다른 누군가는 오래되어 느슨해진 장비를 착용하고 시합을 하는 모습을 많이 보아왔다. 이는 장비에 돈을 더 쓰는 누군가가 시합에서 유리한 위치를 점하게끔 하는 것이라 생각한다. “고전적 파워리프팅” 혹은 RAW 파워리프팅의 경우 모든 선수들이 같은 조건에서 시합에 참가하게 된다. RAW 파워리프팅의 또 다른 중요한 지점은 이것이 올림픽 종목에 추가될 가능성이 있는 유일한 파워리프팅의 형태라는 점이다. 내 생각에 이를 위해 파워리프팅은 아마 종목 중 하나에 작별을 고해야 할 수도 있을 것이다. 이를 테면 스쿼트를 파워리프팅에서 빼는 것이다. 결과적으로는 역도처럼 단지 두 종목으로 시합을 하는 것이다. 이 경우에는 벤치 프레스와 데드리프트가 될 것이다.
지난 10년간 파워리프팅은 두 가지 형태로 나타났다. RAW와 장비 허용. 또 다른 조류는 파워리프팅을 각 종목 별로 쪼갠 것이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트에서 각각 경쟁하는 이와 같은 시합들은 파워리프팅 전반의 발달에는 좋지 않을 것 같다고 생각한다.
Q. 당신이 러시아의 코치로서 파워리프팅에서 이룬 성과와 당신이 키워낸 위대한 파워리프터가 무수히 많은 것은 알고 있다. 파워리프팅에 참여하면서 가장 자랑스러웠던 순간은 언제인가?
A. 코치가 자랑스러움을 느끼게 하는 것은 무엇이라고 생각하는가?
당연히 선수가 이기는 것이다. 어떤 코치에게는 전국 선수권에서의 승리일 것이고 어떤 코치에게는 세계 선수권에서의 승리일 것이다. 나는 때때로 그 순간들을 회상하곤 한다. 나는 25년 간 파워리프팅에 종사했고 내 선수들의 근사한 승리들을 봐왔다.
예를 들자면 1992년에, 카자흐스탄 대표팀이 인도에서 열린 아시아 선수권에 최초로 참가하게 되었다. 그 시합은 카자흐스탄 팀이 소련 팀의 일부가 아닌 카자흐스탄 공화국의 대표로 출전한 최초의 시합이었다. 그래서 그런지 카자흐스탄 팀 코치들 간에 보이지 않는 경쟁이 있었는데, 누구의 선수가 새로운 독립 국가 역사의 첫 금메달을 획득할 수 있을 것인가에 대한 경쟁이었다.
결국에 카자흐스탄 대표팀은 아시아 선수권에서 우승하였다. 알렉세이 시보콘은 카자흐스탄 역사상 최초로 종목을 막론하고 아시아 챔피언이 된 최초의 선수가 되었다. 그리고 카자흐스탄 국기가 국가와 함께 게양되었다. 그때에 내가 내 선수를 매우 자랑스러워했음은 물론이다.
나는 스스로 아시아 선수권, 유럽 선수권, 세계 선수권에 모두 참가해볼 기회가 있었던 것을 자랑스럽게 여긴다. 내가 이끌었던 카자흐스탄 팀은 1992년, 1994년, 1995년, 1996년에 걸쳐 아시아 선수권에서 4 번 우승을 차지했다. 러시아 팀 역시 유럽 선수권과 세계 선수권을 7 번 우승하였다(1999~2005).
더욱이, 그 기간 동안 러시아 선수들 중 단 한 명도 실격되지 않았다는 것이 자랑스럽다. 단 한 번, 한 명의 선수가 부상 때문에 시합을 포기해야만 했던 적이 있었을 뿐이다. 빅토르 바라노브Victor Baranov 가 2001년 세계 선수권에서 스쿼트 중 부상을 입었을 때 말이다.
마지막으로, 나는 그 기간 동안 러시아의 파워리프팅 선수들이 유럽 선수권과 세계 선수권에서 1 등, 2 등, 3 등만을 했었다는 사실이 자랑스럽다. 2005 세계 선수권에서 금메달을 딴 유일한 러시아 선수는 내가 가르친 진정한 챔피언 라빌 카자코브Ravil Kazakov 뿐이었다.
1. 셰이코 씨, 제 생각에는 많은 사람들이 당신의 훈련 계획에는 익숙할 것 같습니다만, 당신 스스로의 배경에 대한 지식은 부족할 것이라 생각됩니다. 당신은 어떻게 파워리프팅과 관련된 일에 종사하게 되었으며, 어떻게 러시아 대표팀의 코치가 된 것입니까?
A. 저는 모스크바에서 태어났습니다. 이후 저희 가족은 우크라이나 지역의 Dnepropetrovsk로 이사를 가게 되었지요. 그 곳이 아버지의 고향이었기 때문입니다. 학업을 마친 뒤 저는 키예프 지역의 육체 문화 연구소의 역도 부분Institute of Physical Culture in Kiev at the Department of Weightlifting 에 들어가게 되었습니다. 우크라이나의 우수한 코치들 중 상당수가 그 연구소에서 연구를 하였습니다. 졸업한 후에 저는 카자흐스탄에서 군복무를 1 년간 하였습니다.
1975년부터 1996년까지 저는 카자흐스탄에서 살았습니다. 1975년부터 1989년까지 저는 역도를 지도하였습니다. 1981년부터 1989년까지 저는 카자흐스탄 주니어 역도 팀의 시니어 코치였습니다. 1984년부터 1986년까지 저는 소련 주니어 역도 팀에서 코치로 일하기도 했습니다.
1989년에 제 선수 알렉세이 시보콘(그는 18세 이하 소련 체전 역도 종목에서 두 번 동메달을 획득했었습니다)이 첫 파워리프팅 시합을 가졌습니다. 그 시합은 카자흐스탄 최초의 파워리프팅 시합이었습니다. 1990년에 시보콘과 저는 파워리프팅으로 종목을 바꾸었습니다. 시보콘이 파워리프팅에 매우 뛰어났기 때문이었죠. 1991년에 저는 카자흐스탄 파워리프팅 팀의 헤드 코치가 되었습니다.
저는 1997년 1월에 바시키르 공화국 파워리프팅 협회의 초대로 러시아로 이사를 하게 되었습니다. 1998년에 저는 러시아 남자 대표팀의 헤드 코치가 되었습니다.
그 이후부터 제가 지도한 선수들은 파워리프팅 세계 선수권에서 36개의 금메달, 17개의 은메달, 3개의 동메달을 획득했습니다. 세계 대회에서 2개의 금메달 1개의 은메달 1개의 동메달을 추가로 획득하기도 했습니다.
2002년 이후부터 저는, 코치 생활과 병행하면서, 교수로서 육체 문화 연구소에서 일하고 있습니다. 저는 현재 역도와 레슬링 부문에서 교편을 잡고 있습니다. 저는 더불어 파워리프팅과 관련하여 140편이 넘는 논문과 기사, 12권의 책을 저술하였습니다.
2. 러시아는 지속적으로 세계에서 가장 뛰어난 리프터들을 배출해왔습니다. 러시아에서는 재능 있는 리프터가 어떻게 선별되고, 어느 연령대부터 파워리프팅 훈련을 시작합니까? 이 두 가지 외에 러시아가 파워리프팅에서 보이는 강세를 설명할만한 다른 요인은 있습니까?
A. 러시아에는 어린이를 위한 스포츠 학교(“ДЮСШ”)가 여럿 존재합니다. 이 학교들은 파워리프팅을 포함한 여러 종목들에 특화된 교육을 제공합니다. 파워리프팅 코치들은 10~13세 어린이들을 자신의 감독하에 두고 하나의 그룹으로 관리합니다. 학생들은 선정된 뒤에 적절한 그룹에 소속되게 됩니다. 그룹은 적어도 12명의 학생으로 이루어져야 하며, 그 이하일 경우 코치는 봉급을 받지 못합니다. 기술 숙련도가 올라갈수록 그룹의 크기 역시 줄어듭니다. 예를 들어, 보다 발달된 학생 그룹(“ГСС”)의 경우에 6명의 Class I 수준 학생들과 3명의 CMS 수준 학생들로 이루어집니다. 높은 스포츠 기술(“ГВСМ”)을 가진 그룹의 경우 MS나 MSIC 수준인 두 명의 학생으로만 이루어집니다. 코치(“ДЮСШ”)는 초심자를 훈련시킬 때에 4~6년에 걸쳐 상기의 수준으로 발달하기는 기대하는 것이 보통입니다.
러시아에서 모든 스포츠는 올림픽 종목과 비올림픽 종목으로 구분됩니다. 올림픽 종목의 경우 비올림픽 종목보다 정부 지원금이 몇 배는 더 많습니다. 현재 파워리프팅 세계 챔피언은 러시아 스포츠 부처로부터 어떤 봉급이나 보상금도 받지 않습니다. 그러나 남자 대표팀에 한해서 세계 선수권과 유럽 선수권에 참가할 때의 여비는 지원이 됩니다.
재정상의 어려움과 열악한 훈련 환경에도 불구하고, 러시아 선수들이 세계 선수권과 유럽 선수권에서 두각을 나타내는 이유는 매우 재능 있는 코치들이 많기 때문입니다. 러시아의 코치들은 스스로가 고안한 세계 최고의 훈련 체계를 자신의 선수들에게 적용합니다. 코치가 없이 훈련하는 경우 러시아 국가 대표팀에 들어오는 것은 거의 불가능합니다. 물론 우리는 코치가 없는 선수들도 데리고 있지만 그들의 기술적, 신체적 수준은 코치와 훈련하는 선수들에 비해 훨씬 떨어집니다.
러시아 코치들은 단순한 코치 그 이상입니다. 러시아의 코치는 훈련 과정뿐 아니라 재정, 심지어는 선수 개인의 생활, 심리 상태, 학업 태도, 그리고 다른 여러 분야에 신경을 써줍니다. 흔히 선수들은 스스로의 부모보다 코치에게 상담을 요청하기도 합니다.
3. 이 인터뷰를 읽는 독자들 모두 가지고 있을 질문을 좀 미리 해보겠습니다. 스테로이드 말이죠. 몇몇 높은 수준의 러시아 리프터들이 IPF하에서 경기력 향상 약물에 양성반응을 보여왔습니다. 물론 약물 검사를 시행하는 시합들에서 리프터들이 약물을 사용한다는 것은 비밀이라고 할 수도 없는 것이지요. 당신의 경험에 기초할 때에 IPF와 그 지부에 소속된 상위 리프터 중 몇 명이나 무약물이라고 할 수 있을 것 같습니까?
A. 유럽과 세계 선수권에서 러시아 선수들이 가장 많은 도핑 검사를 받는다는 것을 우선 아셔야 합니다. 러시아 선수들이 전반적으로 가장 기록이 좋기 때문이죠. 그렇기 때문에 러시아 선수들 중 양성 반응을 받는 선수들이 많을 뿐입니다. 제 경험에 따르면, 이러한 경향이 오히려 다른 국가 선수들이 안심하고 스테로이드를 사용하게 합니다. 검사를 받지 않을 것이라는 희망을 가지고 말이죠. 그렇기에 저는 IPF가 챔피언과 기록 보유자뿐 아니라 다른 선수들에 대해서도 약물 검사를 하고자 결정한 것을 환영하는 입장입니다. 물론 약물 검사에서 양성 반응이 나왔다고 할지라도 선수와 코치가 빠져나갈 방법은 있습니다. 상대 선수가 양성 반응이 나온 선수의 음식에 무언가를 탔다고 주장할 수도 있지요. 유명한 변명이 하나 더 있죠. 보충제에 스테로이드가 들어있었다는 겁니다.
그래서 IPF 선수 중 어느 정도가 정말 무약물이고, 어느 정도가 평소에는 스테로이드를 사용하고 시합 전에 배출하는가에 대해서 물어보셨지요? 아무도 그 질문에 대해서는 대답할 수 없을 겁니다. 우리는 단지 약물 검사 결과를 알 수 있을 뿐이죠. 저는 검사가 보다 확대되는 것이 좋은 것이라 생각하고 있습니다.
4. 당신이 지도한 리프터 중 가장 뛰어난 리프터는 누구였습니까? 당신이 현재 지도하는 리프터 중 우리가 주목할만한 리프터는 누구입니까?
A. 제 선수 중 최고의 선수는 알렉세이 시보콘입니다. 그가 제 첫 번째 아시아 챔피언이자 세계 챔피언이기 때문은 아니고, 그가 매우 생산적이고 잘 훈련되어 있으며, 시합에 나갈 때엔 완전한 투사가 되는 사람이기 때문입니다. 그리고 시보콘은 매우 뛰어난 회복 능력을 가지고 있었습니다. 예를 들어, 언젠가 훈련 때에 알렉세이는 80%로 스쿼트를 3회 5세트 하기로 계획되어있었습니다. 저는 그가 평행 아래로 내려가고 있지 않다는 것을 깨달았죠. 저는 그에게 만약 한 회라도 놓칠 경우에는 그 세트 전체를 다시 반복할 것이라고 이야기했습니다. 알렉세이는 결국 12세트를 했죠. 그 후로 그는 세계 선수권이나 아시아 선수권에서 스쿼트 깊이로 문제를 겪어 본적이 없습니다.
지금까지 제가 가르친 선수 중 가장 큰 선수는 막심 포티니였습니다. 그는 120kg이 나갔죠. 그래서 Battle of Championships의 주관자인 안드레이 페도세예브가 저에게 키릴 사리체브와 같이 일해보라고 했을 때에 저는 매우 기쁘게 그 제안을 받아들였습니다. 현재 키릴은 러시아에서 가장 큰 선수이자, 제가 가르쳐 본 가장 큰 선수이기도 합니다. 저는 그를 가르치면서 매우 가치 있는 경험을 하는 것이지요. 키릴과 같이 일하는 것은 매우 즐겁습니다. 그는 똑똑한 선수이기 때문입니다.
5. 많은 서방 리프터들은 당신의 훈련 계획을 보고 즉각적으로 훈련이 요구하는 볼륨이 대부분의 리프터가 다루기에는 너무 높다고 이야기 합니다. 반면 다른 리프터들은-저를 포함해서-당신의 훈련 계획을 사용하여 큰 성과를 거두기도 합니다. 당신의 훈련 프로그램이 약물을 복용하지 않고 리프팅과 별도로 직업과 생활을 가진 사람들에게 적합하지 않다고 하는 사람들에 대해 어떻게 생각하십니까?
A. 서방 선수들은 훈련은 적게 하고 펌핑을 많이 하는 것에 익숙한 것처럼 보입니다. 훈련 계획의 첫 몇 주 간을 견뎌낸 선수들에게 이후의 훈련은 훨씬 편하게 느껴질겁니다.
저 역시 미국의 코치들이 짠 훈련 계획을 보고 놀라곤 합니다. 85% 이상의 볼륨이 너무 많거든요. 저는 제 선수들이 그런 강도로는 결코 훈련하지 않는다고 자신있게 말씀드릴 수 있습니다. 아마 1RM을 다루는 접근방식에서 차이가 있을 수도 있을 겁니다. 몇몇 젊은 러시아 코치들은 미국 쪽의 추천을 따르기도 하긴 합니다.
6. 당신은 당신 스스로의 훈련 철학을 어떻게 발달시켜왔습니까? 만약 몇 마디로 요약한다면 “셰이코 스타일”은 어떤 방식의 훈련이라고 할 수 있겠습니까?
A. 세계에는 수 천의 파워리프터들이 훈련하고 있지만, 단지 몇 명만이 세계 챔피언이 됩니다. 성실하고 열심히 노력하며 천부적 재능을 가진 선수만이 정상에 설 수 있습니다. 그런 리프터들은 훈련에 있어 매우 헌신적이지요.
제 선수 세르게이 모르Sergey Mor는 1997년과 1998년에 세계 챔피언이었습니다. 1999년에 그는 릭스 데이브Ricks Dave 에게 체중 차 때문에 패배했습니다. 둘 다 857.5kg 합계를 기록했었습니다만 세르게이가 0.4kg 더 무거웠던 겁니다. 세르게이는 이후 단 한 가지 생각만 가지고 일 년을 훈련했습니다. 릭스를 이기겠다는 겁니다. 그가 훈련 중 피곤해할 때면, 저는 그에게 제가 인터넷에서 릭스가 매우 잘 훈련하고 있고 훈련 중 세계 기록을 갱신했다는 이야기를 읽었다고 이야기해주곤 했습니다. 그러면 그의 피곤함은 바로 사라지곤 했습니다.
2001년 세계 선수권에서 우리는 릭스 데이브를 다시 만났습니다. 체중은 지난 시합과 완전히 같았지만 세르게이는 40kg 차이를 내며 릭스를 세 종목 모두에서 이겼습니다.
코치로서 제 철학은 제 선수들에게 딱 이 정도만 하자는 것입니다. 선수의 숙련도가 올라갈수록, 코치의 지식 역시 깊어져야 합니다. 일단 선수가 코치보다 숙련되고 보다 많은 지식을 가지게 된다면, 성과의 진전은 멈추게 됩니다. 그렇기에, 코치는 여러 문헌, 잡지, 인터넷에 있어 파워리프팅과 관련된 새로운 지식들을 계속 따라가며 배울 운명에 처하게 됩니다. 코치 스스로 “나는 훌륭해. 난 모든 걸 알고 있어.”라고 이야기하는 순간이 그 코치의 전문성이 끝을 고하는 순간입니다.
“셰이코 스타일”의 가장 특징적인 부분은 한 훈련에 스쿼트나 벤치, 데드리프트를 다른 횟수와 강도로 두 세션 수행하는 것이라고 생각합니다. 이러한 방식은 매우 효과적인 것으로 드러났습니다. 매우 긴 기간 동안 저는 매주, 매월, 매년 완벽히 분석이 가능한 러시아 선수들만을 훈련시켜왔습니다. 저는 아직도 알렉세이 시보콘의 훈련 일지를 보관하고 있습니다. 그 훈련 일지는 그의 7년 간 훈련 전체를 담고 있습니다. 그 훈련 일지를 보면 어느 시점에 시보콘이 어떤 훈련을 하고 있었는가를 정확히 파악할 수 있습니다. 이러한 맥락에서 철저한 분석이 “셰이코 스타일”의 또 다른 특징적인 부분이라고 할 수 있겠습니다.
7. 당신의 경험에 따를 때, 리프터들이 훈련 중 저지르는 가장 흔한 실수는 무엇입니까?
A. 저는 리프터들이 테크닉에 적절한 주의를 기울이지 않는다고 계속해서 말해왔습니다. 또 다른 실수는 너무 큰 폭의 감량을 하는 것입니다. 이는 특히 어린 선수들이 지양해야 하는 점인데, 큰 폭의 감량은 일반적인 발달을 저해하기 때문입니다. 그리고 가장 큰 실수는 코치 없이 훈련하는 것입니다. 만약 당신이 코치를 가지고 있다면 코치 없이는 4~5년 걸릴 성과를 1년 정도에 성취할 수 있게 될 것입니다.
8. 현재 러시아에서 파워리프팅의 상태는 어떻습니까?
A. 러시아에는 파워리프팅에 열광하는 재능 있는 코치들이 많이 있습니다. 그리고 높은 수준의 선수를 키워내는 데에 드는 어려움에도 불구하고, 러시아 파워리프팅 선수들은 여전히 세계 선수권과 유럽 선수권에서 상위권에 입상하고 있습니다.
좋은 포스팅 감사합니다. 흥미롭게 읽었습니다.
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