1. 훈련 효과를 ‘더’ 빨리 얻는 것이 가능한가?
Biological individuality는 실재한다. 그리고 훈련 효과라는 것은 결국 훈련이라는 자극에의 적응, 그러니까 생리적 현상이다.
이 적응의 속도 또한 개인마다 다른, 고유한 성질이라고 생각할 수 있지 않을까?
결국 각 훈련자 개개인마다 훈련 효과가 나타나는 데에 걸리는 기간은 다 다르고, 이것을 ‘더’ 단축 시키는 것은 불가능한 것이 아닌가?
오히려 좋은 훈련 계획, 프로그램을 통해 얻을 수 있는 효용은 각 개개인이 타고난 적응의 속도에 맞추어 훈련 효과가 일어날 수 있게끔 해주는 것이 전부 아닐까? 타고난 적응 속도에 맞추어 훈련 효과가 일어나는 데에 방해가 되는 병목Bottleneck들을 제거해주는 것이 계획, 프로그램의 효용인 것 아닐까? 애초에 약하고 성장이 더딘 사람이 강해지고 ‘더’ 빨리 성장할 수 있게 해주는 게 아니라 말이다.
2. 생존자 편향에 기초한 의심이 적용되는 범위는 어디까지인가?
생존자 편향은 피트니스 산업 종사자들이 가장 즐겨 쓰는 말 중 하나이다. 재미있는 것은 자신이 주장하는 것을 제외한 다른 모든 것에만 생존자 편향에 기초한 의심을 적용한다는 것이지만.
사실, 생존자 편향에 기초한 의심을 말 그대로 모든 피트니스 유행에 적용할 수 있지 않나?
주기화? 사실 동구권 스포츠 시스템에서 살아남은 이들을 기초로 나온 것 아닌가?
선형 주기화? 사실 PED 사용량을 계속 늘려가며 근육량도 늘려갈 수 있는 리프터들, 그리고 그 중에서도 부상을 입지 않은 이들을 기초로 나온 것 아닌가?
비선형/동시적 주기화? 여러 요소들을 한번에 훈련해도 모든 부분에서 긍정적 훈련 효과를 보는 타고난 이들을 기초로 한 것 아닌가?
고볼륨? 결국 피로와 오버트레이닝의 주된 요인은 높은 볼륨인데, 고볼륨에서 살아남은 이들만 볼륨을 찬양하는 것 아닌가?
고반복? 고볼륨과 마찬가지로, 피로를 버티고 살아남은 이들만 이것을 지지하는 것 아닌가?
저볼륨? 훈련을 통해 얻는 긍정적 효과가 워낙 커서, 적은 훈련으로도 큰 효과를 얻는 이들만 지지하는 것 아닐까?
저반복? 1년 365일 고중량을 사용해도 부상을 입지 않는 이들만 살아남아 이걸 지지하는 것 아닐까?
대체 생존자 편향에 기초한 의심은 어떤 수준에서 멈추어야 하는 것인가?
3. 훈련 계획이 ‘과학적’일 수 있는가?
사람들이 식습관과 관련된 연구들을 보고 큰 의미가 없다고 주장할 때에, 가장 흔히 드는 근거 중 하나는 연구 샘플들이 자신의 식습관에 대해 직접 보고한다는 점이다. 당연히, 자신이 무엇을 먹었는지, 얼마나 먹었는지 기억하지 못 하는 사람들이 많고, 거짓말을 할 수도 있으니 말이다.
그리고 RPE는 그 개념 상 훈련자가 직접 보고하는 지표이다.
과학적 방법론에서 중요한 것은 변수들을 통제하는 것이다.
그리고 쇠질 훈련에 영향을 미치는 변수들은 너무도 많아 통제가 어렵다. 심지어 직장에서의 스트레스, 동료나 친구와의 다툼, 연인과의 이별 같은 것도 훈련에 영향을 줄 수 있다. 변인 통제가 어렵다는 점에서 도무지 ‘과학적’일 수는 없을 것 같다.
결국, 누군가 느낌 따라 잘 하고, 잘 가르치는 게 전부인, ‘기예’의 영역에 있는 것 아닌가?
4. ‘열심히’ 운동하는 것이 사실 가장 쉬운 것 아닌가?
특히, 근력 수준이 딱히 높지 않은 경우, 쇠질을 ‘열심히’ 하는 것만큼 쉬운 게 없지 않나? 다루는 절대 중량이 낮은 경우에 0~2 RIR 세트도 엄청나게 많이 할 수 있지 않나? 개인적으로도 평생 무거운 무게를 들어본 적이 없어서, 주당 세트 수를 엄청나게 늘릴 수 있다는 것을 익히 안다.
그리고 Broderick Chavez는 PED를 사용하는 보디빌더의 주당 세트 수에 대한 일반적인 추천 사항으로 80~120 세트 정도를 이야기한다. 모든 부위, 모든 운동을 합쳐서 80~120세트이다. 주 5일 하면 일별 16~24세트 정도가 된다. 내추럴에, 딱히 타고난 재능이 없는 이가 이보다 많이 할 이유가 있을까? ‘열심히’ 하겠다는 이유만으로?
5. 어째서 쇠질을 하는 사람들은 더 ‘과학적’인 척하려고 노력하는가?
이 질문은 사실 ‘Stress Index’ 개념을 보고 든 생각이다. 정말 ‘과학적’이고 싶다면 그냥 4~6주마다 혈액 검사를 해서 ALT, AST 수치 같은 것을 보면 되는 것 아닌가? 혈액 검사를 할 재정적인 여유가 없다면, 애플 워치 같은 것으로 HRV라도 계속 기록해서 추이를 지켜보면 되는 것 아닌가?
아니면 그저 쇠질이라는 것이 애초에 잘할 사람이 느낌 따라 잘 하는 ‘기예’임을 부정하고 싶은 것인가?
마치 한 남성이 어떤 여성에게 첫눈에 반해 관심을 얻기위해 바보같은 행동을 하는것과 같이
답글삭제쇠질이나 다른 취미도 마찬가지로 아직 알수없는 어떤 호르몬 이슈로 이유 없이 꽂혀 잘 하고싶어지는거 아닐까요?
사람이라면 모두 가지고있는 뇌를 사용한다면 시쳇말로 짬밥 경력우월한 유전자풀 없이는 단기간에 불가능한 일이라는걸 알면서도
나쁘게 말하면 게을러서 좋게 말하면 효율적으로 인간의 본성인 로우리스크 하이리턴 하고 싶어하고 유교탈레반 국가답게 좋은 유전자를 못 물려준 조상탓을 하지 못하니까요
흔히 말하는 딱새들 말고 세일즈에 도가 튼 팔이피플들은 그걸 케치하고 과학적 근거기반 논문베이스(논문아님 케이스리포트)들고와서 저런 니즈를 충족 시켜서 돈을 빼먹고 서로 공생하는거죠
반골기질이거나 의심병 환자 레드필을 한움큼 먹거나 인터넷상에서만 현자인척 하는 사람들도 있겠지만
아직도 한국의 공룡은 멸종되지 않았고 로이더들 비데역할을 자처하면서 "혹시 나도?" 의 환상에 빠져있는 사람들이 많은 시점에서
저러한 모순을 모른채 알면서도 무시한채 행복하다면 그건 그들 나름대로 쇠질을 일상생활의 환기 도피처로서의 취미 역할을 조금은 다른 방법으로 충분히 충실하게 즐기고 있는거 아닐까요?
앞선 글을 다 적고 문득 다른 관점이 떠올랐는데 대부분은 쇠질을 하려는게 아니라 쇠질을 이용해 다른걸 하려고 해서 그런걸수도 있다고 생각이 드네요
답글삭제예를들면 흔하디 흔한 8-9할은 될거같은 "현실 찐따인 내가 몸이 좋아지면 여자들에게 인기남?" 이라던가 현실성 없는 몸 만들어서 돈을 벌겠다던가 등등
쇠질을 이용해 뭔가를 하려면 몸을 만드는 투자 기간이 최대한 짧아야 이득이 더 커지게 되는거니까요
이렇게 생각해보면 단순히 커지려고 스스로 약 꼽아가면서 몸만 키우려고 하는 빌더들이 쇠질을 진심으로 즐기는건 아닐까 싶기도 하네요
어떤 동기로 하든 사실 본인 좋고 남 피해 안 주면 되는 것이라 생각해서 누가 진심이고 아니고를 평가할 수는 없다고 생각합니다. 그냥 제가 (불필요하게, 그럴 이유가 없는데도) 아니꼽게 느끼는 건 틀린, 또는 의도적으로 제한된 정보를 퍼뜨리는 것인데, 이조차도 제가 정신병원에 가서 ADHD든 자폐든 진단 받아야 할 문제 아닐까요 ㅋㅋ
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